「思春期の栄養バランス」について

★「思春期」の大切さ
「思春期」は、反抗期でもある。
そして体の成長が著しい大切な時期。
骨密度のピークは20歳なので親は20歳まで子供を孤食にしないこと。
なぜなら、まだ栄養のバランスを考えて食べることができないから。


★最近の子供の体の傾向
男の子は肥満傾向に。
女の子は、自分が太っていると思い込んでいる場合が増えている。


★ＢMI(Body Mass Index)
→体重を身長の２乗で割った数値
22が標準、25以上肥満、18.5以下がやせ


この頃、18.5以下の女子が増えている。これでは栄養失調で骨が軽石のように。不妊症、貧血、無気力などの原因に。
食べ過ぎ「過食」の場合は、家族や友人とのトラブル、勉強に関する悩みなど心的ストレスが原因となっていることも。思春期の肥満は、生活習慣病の原因につながるので要注意！


★思春期の食生活のポイント
①3度の食事を規則正しく摂る。特に朝食はきちんと！
②卵、赤身の肉、魚など質のよいたんぱく質を摂る。
③牛乳、小魚、海藻類などカルシウムを1日８０ｇ以上
④野菜は、1日最低450ｇ　（緑黄色野菜150、淡色野菜200、イモ類100g）
⑤鉄分や亜鉛を多く含む食品を取る。貧血予防のため。


思春期は「一生で一番栄養を取るべき時」です！！

プロポリス屋トップページに戻る